[...] ale z wzglednie niewielkim ciezarem. Wiadomo, ruch jest inny bez obciazenia, a inny z ciezarem. Plan glowny jaki chce kiedys zrealizowac to 100 przysiadow. Proste? No to jeszcze 100kg na barki. Czy nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z [...]
Plan glowny jaki chce kiedys zrealizowac to 100 przysiadow. Proste? No to jeszcze 100kg na barki. Czy nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku. Plan [...]
[...] zaliczone. Nie do konca tak jakbym chcial, bo wyskoczyl mi nagly wyjazd i musialem skrocic trening. - Back squat 5x10x82,5 2x10x70 Pierwsza rzecz- zostaje na tym ciezarze jeszcze tydzien. Druga - zwiekszylem ilosc serii roboczych, a zmniejszylem wstepnych. - Good morning 3x15x45 Czy technicznie poprawnie mozna dyskutowac. Czulem prostowniki i [...]
[...] - nie jem tak na codzien. Po drugie- mam zdrowe relacje z jedzeniem, nie musze liczyc kazdej kalorii, bo wiem co i ile moge zjesc. Pomimo tych nalesnikow i nutelli, mam jeszcze grubo ponad 1000 kcal w zapasie, ktore zamierzam zapelnic jajkami na twardo z majonezem (tak, kupowanym, nie bede krecil domowego), kabanosami i chlebkiem. Po [...]
Obejrzalem to jeszcze raz i masz absolutna racje - ucieka sztanga w przod. Po piszczelach sunie non-stop cale mam porysowane po ciagach mimo dlugich i grubych skarpet. Przyczyna jest podejrzewam taka- chce tylek podniesc przez co cala dzwignia sie przesuwa i zamiast na siebie ciagne w gore. I dlatego najszersze tak ciezko musza tyrac, zeby [...]
[...] serii ani powtorzen, machalem te trzy rzeczy ponad godzine. Na przetarcie szlaków i rozeznanie w terenie. Duzo nagrań i analiza ruchu. Technika raczej fatalna i pewnie jeszcze przez jakis czas taka bedzie. Ciezary tez male, ale na czyms trzeba sie szkolić. Na koniec byly MC 120kg na trzy powtorzenia. Bez nagran, bo nadal kuleje, ale [...]
[...] jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to musiałbym przejrzeć co robiłeś wcześniej i wiedzieć jakie cele. edit. dobra widzę czwartek 5x5 ciągi - jeszcze gorzej. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-14 23:30:01
Wiesz co, nie wydaje mi się żeby w Twoim przypadku już dzisiaj, trzeba było coś nadzwyczajnego. Nie ułożyłbym z resztą dobrego planu komuś i jeszcze na odległość. Sobie owszem, coś próbuję ale znam swój organizm, pierwsze sporty zacząłem uprawiać 35 lat temu, tak że trochę siebie poznałem. Pomagałem też paru osobom ale w innym sporcie i nie na [...]
[...] Ważniejsze aspekty moim zdaniem to - możliwy wpływ na stres oksydacyjny komórek krwi, wpływ na syntezę kolagenu typu I i III, sprawa insulinooporności i cukrzycy typu II i jeszcze parę spraw..... Odradzał bym zdecydowanie osobą z "wielotorbielowatośćą nerek" jak również osobą bardzo otyłym.. mniejsza o to . Chciałem tylko rzec że to nie [...]
[...] Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i zrezygnowalem. No forma niesamowita >.< Ale sama form treningu bardzo przyjemna, kazdy nastepny obwod to walka z samym soba, walka o jeszcze jedno powtorzenie. Szczegolnie te wykluczenia mi sie spodobaly - podpatrzylem u Antosia. W sobote zrobie cos bardziej klasycznego - przysiad, dipy i drazek.
Graficznie nadal slabo, ale mozna normalne posty pisac. A to juz cos. Dzisiejszy trening - Back squat 4x7x62.5kg - WL sztanga 4x7x45kg - Siady z trap barem + piety na podstawkach 3x10x50kg - WL hantli skos + 3x10x16kg Nowy plan, jak znajde chwile to dokladnie opisze. Mialem jeszcze tydzien luznych treningow robic, ale nie ma na co czekac.
[...] nie chcemy. Dlatego ja przez okres ok miesiąca przed rozpoczęciem wyjątkowo mocno skupiam się na mobilności (rozciągam zawsze ale przygotowując się do tego planu robię to z jeszcze większą uwagą) Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek: - TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku 300 razy wykonamy [...]
Dzisiejsza micha Owsianka na mleku migdalowym, mango, borowki, kiwi, melon Potrawka z soczewicy, dyni, batata, kaszy gryczanej niepalonej, od groma przypraw Zupa zielona - masa brokula, cukinia, groszek cukrowy, por(zielona czesc), seler naciowy, bazylia i cos co nazywa sie cale nero. Odmiana wloskiej kapusty, smak raczej gorzkawy i zapach [...]
[...] będą nadal, bo dobry program ma to do siebie, że działa. Większość tzw. słabych genetyków popełnia jeden z dwóch błędów: ćwiczy ciągle tak samo lub zmienia głupi program na jeszcze głupszy. Starting strength albo rampa i jedna seria z prawdziwego zdarzenia. Ważne, by było mało ćwiczeń. Popatrz jak ja ćwiczę. 3-4 ćwiczenia i do domku. Akurat ja [...]
[...] uszkodzenia zdrowia. Jednak jeśli chcemy trenować mocno to opisane powyżej aspekty na pewno mamy dopracowane. Jeśli nie to nie chcemy tak na prawdę mocno trenować. Mógłbym jeszcze dopisać supelementacje ale to temat rzeka. Poniżej nasz 2 z 8 lub 10 treningów. Tu po adaptacji odczucia po wysiłku już o wiele wygodniejsze i teraz za kilka [...]
No lekko nie jest, ale czasem trzeba odzielic rzeczy wazne od wazniejszych i skupic sie na tym co przyniesie lepsze rezultaty w dluzszej perspektywie. Silownia poczeka az sie finansowo wyprostuje. Jeszcze swieta teraz, a to wiadomo - ekstra wydatki.
CHOMIK ala RABBIT i żeby dobic to co jeszcze nie bolalo prasa 20,30,20 tak ze 3 sztabki do maxa 3x10 max lydki 25 x 4 po tym myslalem ze nie zleze z tej maszyny :-D a ze przestalo lac ,jeszcze spacerek z psiakami /-)_ /SFD/2017/7/28/a03208266cd746319df8f15778510347.jpg bidnie tylko 3 żeberka na jutro |-) a jeszcze zone trzeba nakarmic }:-( [...]
[...] dać mocniejszą, która będzie Ci bardziej pomagać. I zakładaj ją symetrycznie na obie nogi. HT spoko. Wykroki bardzo fajnie. Jaki cel ma chodzenie z gumą atak na pośladki? Co jeszcze powiem to, że wszystkie ćwiczenia wykonane takie bez walki z ciężarem jakby to nie ważyło, nie wiem czy to serie wchodzące ale wygląda jakby ciężar latał bez wysiłku [...]
[...] wit. A+E, magnez napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/11/0ba91256b95b40618622e9cc389e502d.jpg Przez chwilowy przestój w treningach wrzucam fotki jedzonka, póki co jeszcze nie dostałam nowych wytycznych co do diety. Śniadanie: jajecznica z papryką i ogórkiem oraz drugie śniadanie: ryż brązowy z jabłkiem, migdałami i odżywką czekoladową [...]
DT- Majkel robi nogi
